深蹲
 
負(fù)重下蹲練習(xí)既能鍛煉股四頭肌，又能鍛煉臀肌，但是對(duì)臀肌來(lái)說(shuō)，蹲得深比蹲得重更重要 。大多數(shù)人經(jīng)常做的大腿與地面平行90度的下蹲主要作用于股四頭肌，達(dá)到大腿貼小腿的深蹲對(duì)臀肌的刺激更大 。由于蹲得深，使用的重量必然輕些，但也要達(dá)到每組6—10次力竭的強(qiáng)度 。蹲得深不免上體會(huì)有些前傾，上身前傾20—30度是正常的 。有利于臀肌更多地參與工作 。

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