廚房不光是做飯的地方 ， 大家可以在做飯時(shí)做到健身 ， 在廚房中單腿站立 ， 勞動時(shí)也可以做這個動作 ， 如切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。

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1 。踮腳尖
鍛煉部位：腿部這個動作可以用在很多時(shí)候 ， 如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力 ， 踮起腳尖 ， 吸氣 ， 抬起 ， 呼氣 ， 放下 。做5組 ， 每組1O次 。這樣既可以拉長小腿肌肉 ， 又可以減輕長期站立的疲勞 。
2 。單腿站立
鍛煉部位：腿部在廚房中單腿站立 ， 勞動時(shí)也可以做這個動作 ， 如切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
3 。前后下腰
鍛煉部位：腰部在洗碗池邊 ， 由于站立時(shí)行過長 ， 會使你的腰部肌肉感到疲勞 ， 所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí) ， 兩腳分開與肩同寬 ， 距池邊有一大步距離 ， 雙手扶著水池邊 ， 緩緩下腰 ， 拉伸背部與腰部的肌肉 ， 下壓5次 。
4 。下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲時(shí)兩腿并攏 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量 。
5 。俯臥撐
鍛煉部位：手臂 煮的湯還沒好 ， 向后退一步 ， 雙手支在冰箱或者桌子上 ， 手臂彎曲、雙腿繃直 ， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐” 。
6 。轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰 ， 不要把洗好的東西就近放在手旁 ， 而是雙腳原地不動 ， 利用腰部力量轉(zhuǎn)腰 ， 將洗凈的物品放在身后的位置 。
7 。轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部利用炒菜等待的間隙 ， 站在鍋邊活動一下頸部及肩部 ， 頭部向左向右交替繞環(huán) 。在忘我地操作時(shí) ， 肌肉難免會在不知不覺中緊張 ， 所以要隨時(shí)活動一下 。
8 。側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中 ， 在廚房中做一下側(cè)彎腰 。這樣的動作雖然幅度不大 ， 但卻能很有效地舒展全身 。
9 。臂部伸展
鍛煉部位：臂部在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí) ， 不要隨意地一拿了事 ， 其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會 ， 用力伸展手臂一直傳遞到指尖 ， 同時(shí)雙腿用力 ， 踮腳尖 。
廚房健身雖然強(qiáng)度不大 ， 卻能很有效地舒展全身、消除疲勞 ， 而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來 ， 既可以保持體形又能增加做飯的樂趣 。
每時(shí)每刻 ， 不同的場地都有健身的方式 ， 這需要大家自己領(lǐng)悟 ， 多多健身有助于身體素質(zhì)的提高 。

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