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做任何事情，我們都期望能收到效果，甚至期望達到事半功倍的效果，這樣我們的付出才有意義，在健身的過程中，每學(xué)一個動作，務(wù)必了解其具體內(nèi)容、功能和正確做法，每練一個動作，務(wù)必做到姿勢正確并把意念集中在這個動作正在鍛煉的主要身體部位上 。只有這樣，收到的效果才會好 。
每鍛煉某一部位肌肉，就應(yīng)該使該肌肉連續(xù)多次受到所需要的一定強度的刺激，并要它完成一定量的工作負荷，來促使人體的組織和力量為適應(yīng)這種強度的刺激和負荷而得到發(fā)展起來 。再者，要在人體的組織和力量已發(fā)展到能完全適應(yīng)某種刺激強度和勝任該工作負荷后，就必須再逐步適當增大刺激強度和負荷量 。否則，進步就會停止 。
在一次鍛煉課程中，每個動作的負荷是用某種重量連續(xù)做多少次數(shù)(算為一組)，共做多少組構(gòu)成的 。一次鍛煉課程的總負荷是由各個動作的負荷相加而成的 。重量愈大，次數(shù)和組數(shù)愈多，負荷量就愈大 。同樣的負荷量在愈短的時間內(nèi)完成，一個動作和下一個動作之間的間歇愈短，運動強度就愈大 。當做某個動作時感到吃力，在做到已難以繼續(xù)再做的情況下而仍然勉力再做的堅持程度愈高，對肌肉的刺激強度就愈大 。負荷和強度的增加應(yīng)力求適應(yīng) 。對條件不同、目的不同和鍛煉階段不同者，其增加程度都應(yīng)有所不同 。處理是否得當，會影響進步的快慢 。
要時常改變鍛煉課程 。如果鍛煉某部分肌肉長期采用相同的動作，就會因習(xí)慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛煉效果 。每經(jīng)過一至兩個月，可全面改變一下鍛煉課程，也可在一定時期內(nèi)同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行 。對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛煉的、可供選用的多個不同動作 。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產(chǎn)生不同的刺激 。再者，改變這一動作和其它動作的前后搭配也會產(chǎn)生不同的刺激 。
在鍛煉的過程中，一定要注意，切勿鍛煉過度，尤其是對于老人 。鍛煉雖然要消耗人體的能量和養(yǎng)料，并破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強 。這是鍛煉的前提 。補償和重建都需要有足夠的養(yǎng)料，它是在人體休息(主要是在睡眠)時進行的 。因此，鍛煉的強度越大，需要的養(yǎng)料越多，需要的休息質(zhì)量就越高 。如果你花過多的時間去鍛煉，又沒有足夠的時間去鍛煉的話，那無異于是在做苦工 。這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復(fù)，將會大大影響鍛煉進程，所以，鍛煉，也是需要勞逸結(jié)合的 。

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