隨著社會(huì)發(fā)展，健身俱樂部越來越多，去健身房鍛煉身體是一種趨勢(shì)，有些人想去健身房又對(duì)健身房不了解，就遲遲沒有鍛煉身體的機(jī)會(huì) 。很多壯實(shí)的女孩人都會(huì)有這樣的憂慮，瘦身效果也不怎么好，萬一在練出肌肉可就完蛋了 。其實(shí)不會(huì)的，女生只要你不服用藥物，女生怎么練都不會(huì)練出肌肉的 。
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在鍛煉時(shí)，一個(gè)人也是要定期改變訓(xùn)練計(jì)劃，才能取得比較好的效果 。所以在這里經(jīng)驗(yàn)很重要了，不見得非要有個(gè)教練，但多和比自己水平高比自己經(jīng)驗(yàn)豐富的人士交流，定會(huì)受益良多的，健身房里會(huì)有很多陌生的朋友乜可以向她們吸取經(jīng)驗(yàn) 。
對(duì)于女孩子來說，絕大多數(shù)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是以塑身減脂為目的，她們總是擔(dān)心會(huì)練出肌肉，或沒有女孩子柔美的“味道”了，就算是女生可以練出來肌肉，你們可知道即使是男生要練出肌肉談何容易，一天要吃下你們一星期的飯量，一直增加飯量鍛煉量，何況由于體內(nèi)激素水平的原因，女孩子要練出肌肉更是難上加難，不要相信這些無稽之談了，多看看健身房里有沒有“肌肉人”一樣的女生?!看看很多名模名人都是很喜歡健身的，她們的線條都很好 。
女孩子健身有很多人是想減下半身的脂肪，想雕塑大腿及臀部的曲線，也有很多是想減去肚腩，減去腹部的贅肉，也有想減背部的，總之是要使身體比例勻稱，體態(tài)優(yōu)美 。所以健身計(jì)劃也要有側(cè)重點(diǎn)，突出主要矛盾 。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，女孩子的計(jì)劃多以減脂追求線條為主，就要以輕重量高次數(shù)短間歇慢動(dòng)作為主，不要使爆發(fā)力，不要做大重量練習(xí) 。
做鍛煉時(shí)為了達(dá)到高效率可以，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個(gè)人情況再做調(diào)整 。還要加強(qiáng)有氧訓(xùn)練，減脂最好的有氧訓(xùn)練是長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的跑步，心率在140左右 。
飲食上要控制熱量，少食多餐，營養(yǎng)均衡，記住只有減脂才能看到好的線條，也只有擁有了一定的基礎(chǔ)，減脂以后才能看到完美身材 。
去健身房時(shí)可以一周練3～4次、在每次訓(xùn)練后可以加4～8組，或4組×2～3個(gè)動(dòng)作，也可以單用一天加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練再配合有氧 。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉 。
如果想很快減脂，堅(jiān)持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練 ?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個(gè)有氧日，跑個(gè)痛快 。
多體會(huì)動(dòng)作，宜慢不宜快 。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動(dòng)作，線條會(huì)很好看 。別用爆發(fā)力，別追求大重量，這是需要慢慢來的 。
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