踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的運(yùn)動(dòng) ， 因此也引起了一些MM們的擔(dān)心 ， 怕練了之后會(huì)使大腿變粗 。其實(shí)不然 。據(jù)專業(yè)教練介紹 ， 踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí) ， 不會(huì)令肌 肉過(guò)于發(fā)達(dá) 。另一方面 ， 踏
踏板操是一項(xiàng)主要針對(duì)下肢和臀部的運(yùn)動(dòng) ， 因此也引起了一些MM們的擔(dān)心 ， 怕練了之后會(huì)使大腿變粗 。其實(shí)不然 。據(jù)專業(yè)教練介紹 ， 踏板操只是一種中低強(qiáng)度的練習(xí) ， 不會(huì)令肌 肉過(guò)于發(fā)達(dá) 。另一方面 ， 踏板具有一定高度 ， 要完成同樣動(dòng)作的話 ， 會(huì)比在平地上耗能更多 ， 加上飲食方面的注意 ， 不但不會(huì)發(fā)達(dá)肌肉還會(huì)減脂 。
步伐踏 ， 是踏板操最基本的動(dòng)作 ， 上板下板 ， 再配合一些手部動(dòng)作 ， 隨著動(dòng)感的音樂(lè) ， 你的平衡度和靈活性會(huì)更好 。
板上招式
singleknee(抬腿一次)：?jiǎn)瓮忍Ц?nbsp;， 然后點(diǎn)地 。觸地時(shí)間要短 。
singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部 ， 側(cè)踢的腿要盡量伸直 。
singlecurl(后屈一次)：上身略前傾 ， 單腿后屈 ， 腳跟盡量往臀部靠攏 。
singlekick(前踢一次)單腿前踢 ， 腿要伸直 。
每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合 ， 并且反復(fù)練習(xí) ， (一般一組動(dòng)作重復(fù)3次) 。
堅(jiān)持下來(lái) ， 提臀健腿 ， 美麗看得見!
安全手冊(cè)
·腳踩踏板時(shí)要注意平衡 ， 踏在板中心 ， 以防重心偏移 。
·不要將腳跟抬離踏板 ， “懸空”很容易扭傷腳跟腱 。
·下板時(shí)要腳尖先著地 ， 隨后腳跟落地 ， 這樣可以使身體得到緩沖 。
·保持收腹的姿態(tài) ， 使肌肉處于活躍狀態(tài) 。
·保持均勻呼吸 。
練操小貼士
1.要穿彈性好的衣服 ， 成分以棉加萊卡為宜 。穿運(yùn)動(dòng)鞋 ， 有氣墊式的更好 ， 這樣可以起到緩沖作用 。赤腳跳踏板操 ， 不是一件很科學(xué)的事 。
2.開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松不要省略掉 ， 在主體部分做踏板操時(shí) ， 可以穿插一些相對(duì)動(dòng)作小的形體舞蹈動(dòng)作 ， 這樣動(dòng)靜互補(bǔ) ， 增加新鮮感 。
3.練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞而導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào) ， 或身體任何部位有明顯的不適 ， 如頭痛、頭暈、心跳過(guò)快 ， 應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng) 。
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