導(dǎo)讀：問：最近參加了一些跑友活動，對跑步的興趣漸濃 。但我有個顧慮：怕經(jīng)常跑步把小腿跑粗了 。請問跑步會把小腿跑粗嗎?該如何避免?
楊浦區(qū) 丁小姐
答：很多人都認(rèn)為，跑步并不能瘦腿，反而會讓小腿肌肉變粗，因而對跑步健身敬而遠(yuǎn)之 。其實這都是錯誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系 。
擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，多基于以下一些原因：
一、落地技術(shù)不好產(chǎn)生的錯覺 。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“變粗” 。其實這只是一種錯覺 。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是如此，不會因為幾次跑步小腿就立竿見影地變粗 。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20% 。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的 。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗 。這與跑步本身無關(guān) 。
如何避免小腿變粗?
1、注意跑步姿勢 正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌 。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí) 拉伸、按揉、放松小腿 。
3、注意跑步時間和速度一般有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度的話會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損 。速度不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi) 。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分 。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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