導(dǎo)讀：跑步的技巧有哪些？健康跑前充分的準(zhǔn)備活動(dòng):做一些活動(dòng)各關(guān)節(jié)肌肉的體操或慢跑等，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)，減少或防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生 。運(yùn)動(dòng)前微暖減衣:在做完準(zhǔn)備活動(dòng)、身體暖和后應(yīng)減少衣著，再進(jìn)行健康跑，防止運(yùn)動(dòng)后出汗過多脫衣受涼，發(fā)生傷風(fēng)感冒等 。適量進(jìn)食淀粉類食品:進(jìn)食淀粉類食品可增加身體的熱源供應(yīng)，使能量供應(yīng)充足，提高鍛煉的效果 。
跑步的技巧 健康跑中放慢跑速:慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和 。縮小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，減少消耗，令跑步時(shí)間得到延長 。走跑交替:先走一段，然后再跑一段，剛開始時(shí)，可先快速步行10分鐘，然后再跑5分鐘，如此交替進(jìn)行，最后慢慢縮短走的時(shí)間，延長跑步時(shí)間，直至過渡到連續(xù)跑30分鐘 。
跑步的技巧 量力而行:每一個(gè)人的體質(zhì)、跑步當(dāng)日的狀態(tài)各有不同，在跑步中要結(jié)合個(gè)人身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)量 。延長跑程:使人體“主動(dòng)的”將血液中的血糖消耗掉，同時(shí)消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量 。健康跑后適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動(dòng):做深呼吸和放松肌肉的體操等整理運(yùn)動(dòng)，使心跳、呼吸逐漸趨于平衡，從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)松弛下來，加速疲勞的緩解和減輕肌肉酸痛 。
跑步的技巧 做好保暖:運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，宜在身體不覺寒冷之前穿衣保暖，以防傷風(fēng)感冒 。適時(shí)補(bǔ)充水分:運(yùn)動(dòng)后不宜馬上大量喝水，以免胃部吸收不良，應(yīng)先休息20至30分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，以補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分和鹽分，但要避免喝涼水或冰凍飲料，以免溫度過低引起痙攣 。
跑步的技巧 加強(qiáng)營養(yǎng)攝取:運(yùn)動(dòng)時(shí)糖原、維生素等都會(huì)有所消耗，在運(yùn)動(dòng)后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、維生素B、C等營養(yǎng)素的攝取量 。建議通過適當(dāng)進(jìn)食營養(yǎng)保健食品來補(bǔ)充 。以上合理科學(xué)的健康跑方法由具有70年歷史的紐崔萊營養(yǎng)保健食品提供 。
(責(zé)任編輯：張晶)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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