每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò) ， 如果鍛煉的方式正確 ， 未來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到 ， 這就是肌肉酸痛 。“無(wú)痛則無(wú)肌” ， 似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律 。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚 ， 而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛 ， 這是好事 ， 因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉 ， 因此需要自我修復(fù) ， 從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài) 。
不過(guò) ， 即使是好事 ， 如果過(guò)分酸痛 ， 可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活 。那么 ， 如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案 。
在健身后的12到48小時(shí) ， 出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS ，  Delayed onset muscle soreness)” 。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了輕微的撕裂 ， 而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào) ， 因此你最好休息幾天 。通過(guò)酸痛感 ， 身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng) ， 何時(shí)應(yīng)該休息 。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等 。藥物作用眾所周知 ， 而輕微拉伸之所以有效 ， 是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊 ， 這會(huì)令酸痛惡化 ， 因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感 ， 舒緩?fù)纯?。
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張 ， 增加血液循環(huán) ， 從而加速恢復(fù) ， 縮短DOMS的時(shí)間 。熱水浴也跟按摩一樣 ， 能夠放松肌肉 ， 加速循環(huán) ， 血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織 ， 從而更快修復(fù)受損肌肉 。
冷熱敷也會(huì)有效 ， 顧名思義 ， 用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘 ， 然后用熱袋再敷15分鐘 ， 接著再冰敷 ， 不斷循環(huán) 。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身常識(shí)：生活中隨時(shí)可做的9個(gè)健身方法
• 養(yǎng)生注意早起健康方法最有益你的身體健康
• 跑步減肥的正確方法是什么?
• 健康有效減肥方法!夏季最健康有效減肥方法有三點(diǎn)應(yīng)記牢
• 愛(ài)美女性看過(guò)來(lái)!8個(gè)日常減肥方法讓你輕松享瘦
• 女性時(shí)尚健身法 運(yùn)動(dòng)是最好的方法
• 怎樣可以迅速減肥?冬季減肥最有效的方法
• 保險(xiǎn)箱打開(kāi)方法
• 南通必去三個(gè)景點(diǎn) 南通旅游景點(diǎn)？
• 怎樣練就魔鬼身材三種方法還你完美身材