張老師今年62歲，患有高血壓和動(dòng)脈硬化等多疾病，他從40多歲起，就成隨時(shí)可能發(fā)生中風(fēng)的人 。后來，張老師開始練習(xí)靜坐冥想，時(shí)間不長，就感到身心輕松，健康狀況越來越好 ?，F(xiàn)在，張老師一旦發(fā)覺自己有可能心煩氣躁、血壓波動(dòng)，就會(huì)立即告訴自己沒有必要那么緊張，然后深呼吸，讓心平靜下來 。
靜坐冥想隨時(shí)隨地可練習(xí)
靜坐冥想不難學(xué)習(xí)，既無須念念有詞，也無需意守丹田 。其實(shí)，假若你曾長時(shí)間凝視某種東西，你大概就懂得了靜坐冥想的竅門了 。
1.以舒適的姿勢(shì)坐定傳統(tǒng)的姿勢(shì)是盤腿而坐，也可采取仰臥、坐在直背的椅子上 。
2.挺直脊背就好像自己的頭發(fā)被一根繩子吊在天花板上一樣 。
3.用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整胸腔因而擴(kuò)張然后用鼻子或嘴緩緩地呼氣 。
4.注視某一樣?xùn)|西，比如一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時(shí)心中數(shù)數(shù)，借助這種方法把注意力集中于自己的呼吸 。如緩緩吸氣時(shí)數(shù)5下，緩緩呼氣時(shí)再數(shù)5下 。如發(fā)覺自己心里出現(xiàn)雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中于自己的呼吸和注視的物體上 。
5.如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時(shí)口中念“靜”，呼氣時(shí)口中念“笑”等等 。專家說，開始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過即使只練習(xí)幾分鐘也有好處 。
靜坐冥想為什么有如此威力
靜坐冥想身心治療方法，近年來在美國等西方國家日趨流行 。因?yàn)樗兄谑娼饩駢毫?、降低血壓、緩解偏頭痛和慢性疼痛，對(duì)癌癥等慢性疾病的治療也有好處 。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放松，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降 。
研究還表明，靜坐冥想能影響大腦的活動(dòng)，尤其是周圍神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，而周圍神經(jīng)系統(tǒng)有控制新陳代謝、平衡血壓、呼吸和心率的作用 。
有調(diào)查表明，用靜坐冥想的方法治療偏頭痛，其發(fā)病率和疼痛程度可降低32%;治療兩組牛皮癬患者，其中一組一直聆聽專供靜坐冥想使用的錄音帶，結(jié)果痊愈速度比沒有聆聽者快4倍 。
練習(xí)靜坐冥想，對(duì)緩解慢性疼痛也十分有效，所以，也有助于癌癥病人接受化療時(shí)舒緩疼痛 。實(shí)踐還表明，靜坐冥想有助于人們提高工作效率，消除焦慮 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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