導讀：健康容不得半點馬虎，如果為了一時之快自欺欺人，放縱自己，身體只能越來越差 。近日，美國各科專家共同總結(jié)了“十大最常見健康壞習慣的借口”，提醒你別再抱有僥幸心理 。
借口1：“我早餐、午餐都沒吃，晚餐可以多吃些 。”工作繁忙時，很容易出現(xiàn)這種情況 。很多人認為晚上“補”回來就不會有什么影響，殊不知，這樣反而會導致體重超標 。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人更容易有飲食過量及吃高熱量零食等不健康習慣 。美國紐約市營養(yǎng)顧問凱瑞·蓋恩斯博士介紹，不吃早餐會導致體內(nèi)營養(yǎng)缺失，影響一天的新陳代謝 。
借口2：“我整天忙個不停，就不用再鍛煉身體了 。”美國運動生理學家厄夫·魯本斯坦博士認為，即使你整天忙忙碌碌，運動量仍然不夠 。開車上班、看孩子等，都無法獲得像快走和慢跑等運動帶來的健康益處 。美國疾病預防控制中心建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度的運動，外加一定量的肌肉力量訓練 。
借口3：“我工作精力旺盛，不需要休假 。”美國家庭與工作研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有60%的員工會帶薪休假，每年休假超過13天的人，生病、患抑郁、出現(xiàn)睡眠問題的幾率更小 。休假還可以降低冠心病等疾病的致死風險 。
借口4：“成年后就不需要那么多的睡眠了 。”美國國家睡眠協(xié)會建議，無論年齡大小，都應保持每天7—9小時的睡眠 。美國紐約行為睡眠醫(yī)學專家謝爾比·哈里斯博士認為，隨著年齡的增加，人們淺睡的時間更長，睡眠更容易被打斷，但是睡眠時間的總體需求量基本未變 。如果成年后夜間睡眠變少，可以通過適當午睡補充精力 。
借口5：“我很少出門，所以不必防曬 。”美國皮膚病專家喬爾·施萊斯辛格博士表示，很多人認為只有長時間待在戶外才需要防曬，其實，即使偶爾出門也要涂抹防曬霜 。由于紫外線會透過窗戶進入室內(nèi)，所以在室內(nèi)也同樣要注意防曬 。
借口6：“要想有精神，就喝咖啡 。”蓋恩斯博士表示，雖然咖啡因有助于提神醒腦，但它只能起到暫時緩解的作用 。沒精神時，最好選擇一些健康的零食，如低脂酸奶、一根香蕉、半塊雞肉三明治等，來提高能量 。
借口7:“偶爾抽一兩根煙，對身體沒多大傷害 。”美國加州肺臟學家大衛(wèi)·尼爾森博士表示，抽一支煙就會對呼吸道和血液系統(tǒng)造成影響，加重炎癥，導致血氧量下降 。如果總是時不時地抽兩根，還會削弱身體免疫力，對呼吸及心臟功能造成損傷 。
借口8：“晚上喝幾杯，睡得更香甜 。”哈里斯博士表示，睡前小酌可能有助入睡，但是很容易讓人在半夜醒來，即使一覺睡到早上，也不解乏 。
借口9：“更年期后都會發(fā)胖，運動也沒用 。”魯本斯坦博士表示，更年期后身體發(fā)胖并非不可避免，少吃多動即可控制體重 。
借口10：“服降脂藥后，想吃啥就吃啥 。”蓋恩斯博士表示，健康飲食可降低用藥量，而藥物卻無法替代健康飲食 。美國梅奧診所建議，血脂高的人應多吃高纖維食物、歐米伽-3脂肪酸、堅果和橄欖油等，有助于降低血脂 。
(責任編輯：謝松松)

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