近日，香港《明報(bào)》的一篇文章指出，仰臥起坐能收腹、跑步戴腰帶能護(hù)腰等錯(cuò)誤的健身觀念仍在各健身房流行 。北京某健身俱樂(lè)部進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，超過(guò)70%的人并未意識(shí)到這些健身錯(cuò)誤觀念的危害性：健身教練們則表示，這些錯(cuò)誤動(dòng)作在健身房中隨處可見(jiàn)，雖然他們看見(jiàn)后會(huì)及時(shí)糾正，但看到會(huì)員們做一些危險(xiǎn)的“無(wú)用功”時(shí)，仍不免提心吊膽 。
健身有三大錯(cuò)誤觀念
錯(cuò)誤一﹕集中火力重點(diǎn)消脂
香港永嘉諾健體中心經(jīng)理陳國(guó)雄指出，不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂等 。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的――沒(méi)錯(cuò)，針對(duì)的是肌肉，但并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層 。
如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，至于肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)熱量 。
錯(cuò)誤二﹕健身跑步亂用腰帶
這個(gè)誤區(qū)在健身人士身上較常見(jiàn) 。陳國(guó)雄稱，皮制腰帶是用來(lái)幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量及某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)，才使用 。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶 。
雖然如此，為何仍有不少人使用呢?“這涉及‘形象’問(wèn)題 。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐?，用了腰帶，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣 。”陳國(guó)雄指出，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?，失去它作?ldquo;天然腰帶”的穩(wěn)定腰椎功能，連做一些小動(dòng)作也可能扭傷腰部，并不值得 。
錯(cuò)誤三﹕跑步機(jī)上緊握扶手
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少 。陳國(guó)雄稱，這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙手少 。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開(kāi)手，讓雙手自由擺動(dòng) 。還有，跑時(shí)上身要挺直，不要向前傾 。
另一方面，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志 。但有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件 。對(duì)于這類(lèi)人來(lái)說(shuō)，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬(wàn)一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷 。
(責(zé)任編輯：翟文龍)

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