[健康導(dǎo)讀]營養(yǎng)對于每個人都是必不可少的，從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營養(yǎng)，殊不知，健身飲食如果不能夠補充所需營養(yǎng)是不會收到好的效果的 。因此初學(xué)健美的人要注意以下5大健身飲食營養(yǎng)原則 。
1.補充足夠的熱量
肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長 。
2.補充足夠的碳水化合物
健美訓(xùn)練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
3.補充優(yōu)質(zhì)蛋白原料
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
4.促進合成、減少分解
當(dāng)肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小 。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成 。
5.保持適宜激素水平
體內(nèi)的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關(guān)重要 。通過飲食與營養(yǎng)補充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長 。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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