鐘愛(ài)引體向上的發(fā)燒友們 ， 堅(jiān)持做引體向上 ， 一定能增強(qiáng)您的肌力!
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健身必須注意肌肉力量練習(xí) ， 但要練好肌力 ， 首先必須了解一下肌肉結(jié)構(gòu) 。
背部肌肉很多 ， 主要有背闊肌、斜方肌、菱形肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌和肩胛提肌等 ， 其大小、形狀、位置、功能各不相同 。
背闊?。何挥诒诚虏?nbsp;， 為三角形扁肌 。起于第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴 ， 肌束向外上方斜行集中 ， 越過(guò)肩關(guān)節(jié)下方和肱骨內(nèi)側(cè) ， 止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。收縮進(jìn)可拉引軀干上提向上臂靠攏 ， 也可使上臂后伸、內(nèi)收和旋內(nèi) 。
斜方肌：位于勁部及背上部皮下 ， 為三角形扁肌 ， 兩側(cè)相合成斜方形 。起自上勁線到全部胸椎棘突 ， 上部纖維止于鎖骨外側(cè)端 ， 中部纖維止于肩峰和肩胛岡上緣內(nèi)側(cè) 。收縮時(shí)可使肩胛骨后縮、上提、上回旋、下降、并能使頭后仰 。
菱形?。何挥谛狈郊±锩?nbsp;， 為菱形扁肌 。起于第六、七頸椎及上四個(gè)胸椎的棘突 ， 止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣 。收縮時(shí)可使肩胛骨上提、后縮 。
大圓?。何挥诩珉螌路?nbsp;， 小圓肌之下 。起于肩胛骨下角 ， 止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。收縮時(shí)可使上臂后伸、內(nèi)收及旋內(nèi) 。
練引體向上時(shí) ， 兩手正握單杠 ， 握距稍大于肩 。然后肱二頭肌發(fā)力 ， 引體向上 ， 使胸接近單杠 ， 兩肘外展 。不難看出 ， 俯身劃船是個(gè)屈臂后拉、肩胛骨后縮的動(dòng)作 ， 主要刺激背部靠上的斜方肌、菱形肌以及大、小圓肌等 ， 對(duì)背闊肌也有作用 ， 但不太強(qiáng)烈 。
引體向上是個(gè)屈臂、提軀干的動(dòng)作 ， 主要刺激背部靠下的背闊肌和大、小圓肌 ， 動(dòng)作過(guò)程雖然也有肩胛骨后縮過(guò)程 ， 但主要協(xié)同肌是背闊肌和胸大肌 ， 斜方肌、菱形肌等受力相對(duì)小得多 。
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