在8分鐘內(nèi)跑完1600米，給5分;
在15分鐘內(nèi)游完550米，給5分;
在20分鐘內(nèi)騎自行車跑完8000米，給5分;
原地跑12分30秒，給5分 。
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是，嚴(yán)格按照庫(kù)珀博士的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行有時(shí)比較枯燥，壓力也較大 。我自己是每次勻速跑30分鐘左右，覺得呼吸、心跳加快，身體開始出汗就夠了 。這樣不管怎么說，我自己每周運(yùn)動(dòng)4-6次，也就達(dá)到了每周30分以上的運(yùn)動(dòng)積分 。而且，隨著時(shí)間的推移，我在30分鐘內(nèi)跑的距離越來越長(zhǎng)，身體素質(zhì)也保持在良好的狀態(tài) 。什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)健是“消耗大量氧氣”，從而有效地刺激呼吸、循環(huán)系統(tǒng)，增強(qiáng)心肺功能從而全面地提高身體素質(zhì) 。

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