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什么叫有氧運(yùn)動? 有氧運(yùn)動簡介

文章插圖
生命在于運(yùn)動，這已經(jīng)成為常識。有一個好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒有人會對此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動來提高身體素質(zhì) 。但同時，人們也總是問醫(yī)生：“什么運(yùn)動才好?”、“運(yùn)動多少才夠?” 。面對這最常見的疑問，美國空軍運(yùn)動研究室醫(yī)學(xué)博士庫珀(Dr Kenneth H.Cooper)經(jīng)多年的研究、探索，創(chuàng)造了聞名世界的“有氧運(yùn)動法”及其運(yùn)動處方。其一經(jīng)聞世，立即風(fēng)靡全球。它是得到全世界最多人認(rèn)同、實(shí)行的運(yùn)動健身方法。什么叫有氧運(yùn)動
庫珀認(rèn)為，健康的標(biāo)準(zhǔn)并不是通常認(rèn)為的肌肉發(fā)達(dá)、外表強(qiáng)壯，只有心、肺功能健康才是真正的健康。因?yàn)橐S持身體內(nèi)多得驚人的細(xì)胞的營養(yǎng)供應(yīng)及功能正常，就要求為它們提供足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì) 。而這就必需要有健康的心、肺功能才能使得全身各組織、器官保持在良好的功能狀態(tài)，并需要有一定的功能儲備(耐力) 。什么叫有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動就是指長時間進(jìn)行運(yùn)動(耐力運(yùn)動)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。什么叫有氧運(yùn)動
所以，有氧運(yùn)動是指長時間的(大于15分鐘，最好是30-60分鐘)的：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。
而靜力訓(xùn)練、舉重或健身器械、短跑等運(yùn)動稱之為無氧運(yùn)動。盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動。什么叫有氧運(yùn)動
如何評價自己的體質(zhì)?
庫珀博士經(jīng)反復(fù)測試，創(chuàng)立了12分鐘跑測試法。如果是30歲以上或身體有疾病的人，在進(jìn)行測試前要先進(jìn)行健康檢查，并經(jīng)過6周的預(yù)備性體育鍛煉。什么叫有氧運(yùn)動
男子12分鐘跑測試成績評分表
體力級別30歲以下30-39歲40-49歲50歲以上
1.極差1600米以下1500米以下1400米以下1300米以下
2.差1600-1999米1500-1799米1400-1699米1300-1599米
3.稍差2000-2399米1800-2199米1700-2099米1600-1999米
4.好2400-2799米2200-2599米2100-2499米2000-2399米
5.極好2800米以上2600米以上2500米以上2400米以上
女子12分鐘跑測試成績評分表
體力級別30歲以下30-39歲40-49歲50歲以上
1.極差1500米以下1400米以下1200米以下1000米以下
2.差1500-1799米1400-1699米1200-1499米1000-1399米
3.稍差1800-2199米1700-1999米1500-1799米1400-1699米
4.好2200-2599米2000-2399米1800-2299米1700-2199米
5.極好2600米以上2400米以上2300米以上2200米以上
當(dāng)經(jīng)上測試后，你很有可能屬于前三級，即不合格。別太擔(dān)心，80%以上美國人未經(jīng)有氧運(yùn)動訓(xùn)練前同樣是屬于前三級的。什么叫有氧運(yùn)動
不過，是時候進(jìn)行身體健康鍛練了。努力啊!
有氧運(yùn)動的鍛練標(biāo)準(zhǔn)(運(yùn)動處方)
為解決人們在運(yùn)動中最常見的疑慮“如何才算運(yùn)動夠量?”，庫珀博士為不同的運(yùn)動，不同體質(zhì)的人士設(shè)計(jì)了詳盡的評分標(biāo)準(zhǔn)和運(yùn)動方法。其中內(nèi)容細(xì)致、精確，列表詳盡，在此我難以盡列(我不能打一本書上去啊!) 。我建議最好是你自己找到專門介紹有氧運(yùn)動的書自己閱讀。我在此只能作簡單的介紹：什么叫有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動要求每周至少達(dá)到總分30分，要注意的是在開始進(jìn)行運(yùn)動的頭16周時要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，并不要求一開始就達(dá)到每周30分。什么叫有氧運(yùn)動
運(yùn)動項(xiàng)目根據(jù)性別、年齡、體力不同而分別評分，如：

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