跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果 。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復、延年益壽為目的 。
跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會產(chǎn)生不同的健身效果 。如果您是中老年人，您以強筋健骨、活血健身、醫(yī)療康復、延年益壽為目的，建議您選擇電動走步機，這是目前專家公認的運動傷害最小的跑步器械 。
傳統(tǒng)機械跑步機，俗稱“被動式”跑步機，是我國上世紀80年代從國外引進健身觀念時、為適應當時國情而開發(fā)的具有“中國特色”的過渡產(chǎn)物 。其動力來源是使用者通過自身臂部、膝部、踝關節(jié)及相關肌肉產(chǎn)生向后的推力，推動跑步機產(chǎn)生運動 。
這種運動方式，表面上看起來似乎能消耗更多的能量，但其產(chǎn)生的運動傷害數(shù)倍于在大自然中跑步產(chǎn)生的運動傷害，運動醫(yī)學專家稱：馬路上跑步，每跑一千米，每只腳就得撞擊地面約1000次左右，腳踝部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷，而在機械跑步機上跑步，人體除自身重量產(chǎn)生的震蕩外，腳踝部、膝部和臀部，特別是肌腱，還要承擔額外向后的扭力來確保跑帶向后運動，這種額外的扭力就是產(chǎn)生運動傷害的根源 。
由于扭力過度集中在韌帶、關節(jié)等幾個關鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康 。把運動變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運動興趣的克星，也是大部分運動者運動失敗的主要原因 。越來越多的傳統(tǒng)跑步機使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認真鍛煉，腿部越跑越粗、而關節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了 。
各廠家已紛紛意識到問題的嚴重性，正加快開發(fā)適合大眾健身的電動跑步機來加速淘汰傳統(tǒng)跑步機 。目前市場上流行的家用電動跑步機，速度從0至18公里不等，而電動走步機最適合醫(yī)療康復、兒童及中老年健身時使用，與傳統(tǒng)跑步機相比，該機具有以下明顯優(yōu)勢 。是一款最實惠的大眾健身、康復跑步機 。其折疊和組裝簡單方便;折疊該機只需要2秒鐘，而組裝該機只需要1分鐘，這是該公司最新推出的實用新型專利產(chǎn)品，在業(yè)界處于領先地位 。打開包裝箱后，你只要用一只手將主立柱輕輕抬起到適當位置，用兩個旋扭將其固定就可以使用了，松開旋扭還原主立柱，就變成了機器的另一種臥式折疊方式，你可以將其放在家中較為低矮的地方，少占家庭空間 。減少運動傷害;電動走步機是一種近乎零運動傷害的健康型電動跑步機 。醫(yī)學專家說，它能減輕傳統(tǒng)訓練方式對關節(jié)的沖擊，避免運動受傷 。比自然跑步有明顯的優(yōu)勢 。用電動走步機能平衡消除關節(jié)的負載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復，好處多多 。
運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果 。由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了 。跑起來非常舒適 。這樣康復者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉 。如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度 。
以康復和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，并以走步和慢跑交替進行為宜 。在機器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉 。通過此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪 。所以，慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜 。

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