沒有汽車的擠兌，沒有行人的阻礙，沒有交通事故……天氣永遠那么好，還有音樂 。無論是為參加競技性的運動而鍛煉體力，還是為了保 持身材和減肥，或者是帶著減壓的目的，到健身房去騎車，都具有一番別樣的滋味 。
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時速單騎主要運用一種經(jīng)過特殊設(shè)計的室內(nèi)健身自行車進行健身，它主要是針對腿部運動，也可以使鍛煉者的手部、腹部以及后背下部肌 肉得到充分鍛煉 。它能加強血液循環(huán)，并對關(guān)節(jié)和脊柱有好處 。
很多年輕人喜歡這項運動，是愛上了“大出汗”的感覺 。劉小姐說：“迷幻跳躍的燈光、動感震撼的音樂讓我興奮，我瘋狂地踩著踏板，感受著那種恣意宣泄的快感 。這時候，減掉多少脂肪已經(jīng)是其次的了 。”在體驗流汗的樂趣時，脂肪也已經(jīng)悄然告別 。如果全程堅持下來一堂 課，大約要消耗500 多個卡路里，相當于長跑一個半小時 。在45分鐘運動中，你會多次達到極度緊張的鍛煉強度，從而有效地鍛煉了肌肉的持 久力 。當然，健身房里的自行車和我們的交通工具還是有很大區(qū)別的，它的車頭、座位和手柄，都可根據(jù)自己的人體比例隨意調(diào)節(jié) 。另外 ，它可以根據(jù)人的健身要求和進程設(shè)定慢速滑坡、快速滑坡、恢復(fù)性鍛煉等練習程序 。每個練習者在運動中都會享有固定的跑道、固定或可調(diào) 節(jié)的車輪 。
特別提醒：雙手輕輕地放在車柄上，手臂與身體略成角度，即便踏板還在下面時，膝蓋也應(yīng)該微微彎曲 。自行車車座應(yīng)當被調(diào)節(jié)到比車柄 稍低幾厘米，這樣會鍛煉到脖子部位的肌肉 。
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