缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣 。瑜伽有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布 。
很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大 。瑜伽練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了 。
1、骨盆上卷
鍛煉大腿后部肌肉，吸氣不動(dòng)，呼氣從底骨往上慢慢向上抬，到身體與地面成一條45度的斜線，吸氣保持，呼氣從腰椎慢慢一節(jié)節(jié)落下還原 。要保證脊椎運(yùn)動(dòng)的順序性，動(dòng)作要慢 。
2、單腿交換
上體平躺，吸氣時(shí)雙腿并攏，呼氣時(shí)左腿向斜前方伸出，吸氣時(shí)收回，再呼氣時(shí)換右腿 。伸出的腿要與地面成45度，另一腿應(yīng)保持90度 。
3、側(cè)提
鍛煉腹外斜肌，身體側(cè)躺成一條直線，下位的手臂在頭部支持，上位的手臂在腰前支持，雙腿并攏，同時(shí)向上提，注意要把髖打開(kāi)，初級(jí)練習(xí)保持15秒 。
4、背部練習(xí)
鍛煉豎脊肌，面朝下身體平躺，雙臂向前伸展，吸氣時(shí)身體保持不動(dòng)，呼氣時(shí)雙臂向后伸展，上體上抬，注意上體上抬時(shí)，眼睛要看地面，頭部與頸部呈一條直線 。原創(chuàng)瘦身男女
5、腹部上卷
面朝上平躺，吸氣雙臂上舉成90度，呼氣，手臂與上體一起向腳尖方向伸展，再吸氣保持不動(dòng)，呼氣還原，注意，雙腿要一直保持貼地 。
6、胸部抬起加旋轉(zhuǎn)
鍛煉腹部外斜肌，曲膝，上體平躺，雙手放在頭后，雙肘打開(kāi)成180度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 保山市區(qū)旅游 保山旅游最好的攻略是什么？
• 離職要有技巧 最傻的一種員工離職：大部分人都中招
• 橘朵粉底液適合什么膚質(zhì) 橘朵粉底液05色號(hào)好不好看
• 上將最高 軍銜等級(jí)肩章排列圖片 軍人軍銜等級(jí)排名
• 適合上班男士做的形體健身操
• 怎樣減肥最快最有效 減肥能吃什么東西？
• 教你吃牛油果最香的方法！ 牛油果
• 上班族午間放松養(yǎng)生健身操
• 窗簾什么布料最遮光
• 2022年農(nóng)歷四月二十四日黃歷日子適合剖腹產(chǎn)嗎？