長(zhǎng)久坐在辦公室的女性大多都有松松垮垮的游泳圈和小肚子 。這都是缺乏鍛煉形成的 。那么，如果想要水蛇般的腰線，從現(xiàn)在開(kāi)始就要開(kāi)始腰部運(yùn)動(dòng)了 。介紹幾種鍛煉腰腹部的健美方法：
一、側(cè)踢腿側(cè)臥 。右小臂放平支撐上體，左手于體前輔助支撐 。左右腿伸直并攏，上下重疊后，左腿直膝向側(cè)上方踢(上踢腿與軀干在同一平面內(nèi)，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度范疇在(90度—150度)，上踢到最大角度后慢慢還原 。連續(xù)踢8次，然后換另側(cè)，用同樣的方法踢右腿8次 。
二、左右壓腿取坐姿兩腿分開(kāi)(130度—150度)，左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動(dòng)上體向左側(cè)壓后還原 。連續(xù)做8次，然后交換另側(cè)，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側(cè)壓8次 。
注意：上舉臂應(yīng)一直保持伸直姿態(tài)并與軀干在同一平面內(nèi)，防止手臂彎曲并落于體前 。
三、仰臥舉腿仰臥并腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃后，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然后呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續(xù)做8次 。
四、舉腿交叉并腿坐，上體后仰，兩小臂支撐于體后 。兩腿伸直上舉至60度—80度后，兩腿分開(kāi)1—2個(gè)肩寬，保持2秒鐘，向內(nèi)交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開(kāi)交叉連續(xù)做4次后還原 。
注意：做本節(jié)操時(shí)，要始終保持兩腿伸直的姿態(tài) 。12

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