晨起活動腰部：洗手盆不要過低 。熟睡一夜后，肌肉、關(guān)節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬 。健康知識此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓 。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動作 。
倒退，換一種方式行走:倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的 。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)，就像自備了腰椎保護(hù)帶 。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失 。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘 。
鍛煉下身肌肉群:發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就像夾板，能夠很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害 。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成 。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群 。

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