大家都知道，科學(xué)的健身離不開(kāi)飲食，少吃對(duì)身體有影響的食物，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)都是很重要的 。
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一些男士練力量或者是增肌，就需要多補(bǔ)蛋白質(zhì) 為了練就一身結(jié)實(shí)的肌肉，有些人常常進(jìn)行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練 。這類鍛煉運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì) 。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因?yàn)樗鼈兡軌蚋玫貛椭∪饨M織生長(zhǎng)，從而幫助你達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果 。
一些女士就不同了，學(xué)跳舞來(lái)達(dá)到塑身減肥的就可以常吃米飯 對(duì)于想保持體形的人來(lái)說(shuō)，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)消耗大量的脂肪 。因此，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要靠碳水化合物來(lái)提供能量 。米飯是一種很好的碳水化合物的食物，所以多吃米飯對(duì)跳舞的女性是很好的 。
愛(ài)打球的可以多喝湯，不管是乒乓球還是羽毛球、網(wǎng)球都能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉 。由于這些運(yùn)動(dòng)使人的視力活動(dòng)緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時(shí)可以服用適量魚肝油 。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間的不同，補(bǔ)充的東西也會(huì)有所該變，如果在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯 。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運(yùn)動(dòng)在餐后1個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行 。運(yùn)動(dòng)后可以根據(jù)需要補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但是可不要吃得太多哦 。
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