瑜伽是眾多的女性朋友喜歡的健身項(xiàng)目，減肥瘦身，修身養(yǎng)性，修飾體形的不滿，這就是大家愛(ài)它的原因，但是你在練習(xí)的時(shí)候，注意到的瑜伽的靈魂所在了嗎?它的靈魂所在就是呼吸，瑜伽的呼吸方法可是很重要的呢!一起來(lái)看下 。
1 、腹式呼吸法，首先是平躺在地上，手掌是輕輕放在肚臍的上面的，然后輕輕的感受呼吸的時(shí)候，呼吸在腹部進(jìn)行的收縮 。吸氣的時(shí)候，就讓空氣直接的進(jìn)入到腹部，感受到腹部是向上來(lái)擴(kuò)張隆起的 。然后隨著腹部的擴(kuò)張，橫膈膜就會(huì)下降 。在呼氣的時(shí)候，腹部的起是向內(nèi)和向下而收回的，會(huì)使貼近脊柱得方向的 。呼吸如果是深長(zhǎng)的，腹部得起伏也就是越明顯的了 。
2、胸式呼吸法，就以自己最舒服得姿勢(shì)來(lái)坐著吧，腰背是挺直的哦，然后脊柱是向上拔高的，需要的是把兩手放在胸的兩旁得肋骨之上的位置，來(lái)幫助自己來(lái)感受呼吸的時(shí)候，胸部得隆起和收縮的動(dòng)作 。然后是深深的機(jī)械能吸氣，來(lái)感覺(jué)胸部得隆起，但是不要讓腹部擴(kuò)張起來(lái)的哦，就讓空氣直接的吸進(jìn)到胸邰的區(qū)域 。然后就 可以緩緩的呼氣了，肋骨是向下的而且是并向的內(nèi)收這種的呼吸方式，是起伏得部位就是主要是在胸部的 。情緒的不穩(wěn)定的時(shí)候，就是可以做幾個(gè)這樣得呼吸的，就可以使心態(tài)保持良好的平衡了 。
3 、完全式呼吸法，首先是緩慢的進(jìn)行呼氣，然后用收縮的腹部方法來(lái)把氣體給趕出腹腔的，如果是當(dāng)腹腔是完全的凹進(jìn)體內(nèi)的時(shí)候，就可以開(kāi)始緩慢得進(jìn)行收縮肋骨了，把體內(nèi)剩余得氣體來(lái)趕出胸腔的，然后是直到氣體被呼盡為止的 。腹腔和胸腔的呼吸完全是四陷的時(shí)候就可以停止呼吸了，大概是保持在2-秒鐘的過(guò)程當(dāng)中，腰是應(yīng)該挺直的，同時(shí)還是需要保持敏銳得感覺(jué)的 。然后進(jìn)行緩緩的吸氣，首先是放松肋骨的，讓身體的氣體緩慢的進(jìn)行胸腔，盡的量吸氣就是最大限度的來(lái)擴(kuò)張你的胸腔了， 然后再輕輕的吸氣，慢慢的放松腹部了，讓腹部是漸漸鼓起來(lái)的 。

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