寒冷的冬季，沒(méi)辦法去室外健身的話，就在室內(nèi)健健身 。瑜伽是女性最喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，在冬季的早晨該怎么去做瑜伽呢？下面一起來(lái)看看吧！
文章插圖
清晨瑜伽STEP1：
并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側(cè)伸直兩手 。用力收縮肚臍，收緊肛門(mén) 。將意識(shí)集中到指尖，放松全身 。
一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖 。收縮肚臍，望著天花板 。
一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側(cè)，收縮肚臍 。如果覺(jué)得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋 。
一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力 。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP2：
左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸 。
一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時(shí)右腳后退，與左腳靠攏 。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸 。關(guān)鍵是腳跟要著地 。
一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP3：
右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸 。
一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏 。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP4：
將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對(duì)著脊背 。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板 。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸 。
一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地 。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌 。
吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型 。做五次深呼吸 。
清晨瑜伽STEP5：
吐完氣后站起來(lái)，靠攏兩腿并前屈 。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處 。抬頭，伸直背肌 。
一邊吐氣，一邊在兩腳的外側(cè)支起兩手，放松膝蓋，身體前屈 。這個(gè)時(shí)候，收縮肚臍 。
一邊吸氣，一邊筆直地站立 。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖 。
一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側(cè) 。動(dòng)作完畢 。
小編提醒：冬天早晨練瑜伽也要注意，天氣寒冷，一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái) 。所以開(kāi)始前也可以做做熱身運(yùn)動(dòng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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