二十一世紀(jì)，很多女性朋友喜歡上瑜伽這種健身運(yùn)動(dòng) 。有人是為了保持苗條的身材，有人是為了健康身體，更有的是為了減肥 。那么下面我們介紹一下最有效的四式減肥瑜伽動(dòng)作 。
文章插圖
四式減肥瑜伽強(qiáng)力燃脂
每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作一定要持續(xù)5-10次呼吸 。然后再做一遍，每個(gè)姿勢(shì)保持1次呼吸的時(shí)間，重復(fù)6個(gè)動(dòng)作，最后恢復(fù)到每個(gè)動(dòng)作5-10次的呼吸時(shí)間，然后換邊，總共換3次 。
1.斜向下開腿式瑜伽
伏地挺身的動(dòng)作為開始姿勢(shì)，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢(shì)，雙腿繃直，腳后跟不離地（圖a） 。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地 。
2.戰(zhàn)斗式瑜伽
恢復(fù)到斜向下的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時(shí)，直到你的右腿與地面保持水平 。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下 。
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