好多人都有肩痛腰痛的毛病，尤其陰天下雨的時候，抱怨者更是怨聲連連.
有一位醫(yī)生曾經(jīng)說過，“在你明顯感到身體中某個部位存在的時候，就是這個部位出現(xiàn)問題的時候 。”所以，如果你的肩膀或者腰部已經(jīng)提出抗議了，那么趕快來練習(xí)下面的動作吧 。
一、前彎變化式
1、站立，做深呼吸 。
2、吸氣，雙手置于背后，相互握緊，吐氣，手肘盡量伸直并擴(kuò)胸 。
3、吸氣，身體緩慢向前彎下，吐氣，雙手肘盡量拉開，不貼住身體 。停留數(shù)十秒，做深呼吸 。
4、緩慢還原，調(diào)整呼吸 。
功效：前彎變化式有好幾個刺激處，，可將意念集中在這些地方，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋 。
注意：如果是身體僵硬的人，剛開始做這個動作可能無法將身體緊貼著腿部，手臂也不能夠拉伸到很大的角度 。不過，沒有關(guān)系，因為瑜伽不是只有將動作做到教練的水平才有作用的，只要你達(dá)到自己的身體極限，這個姿勢就已經(jīng)開始起作用了 。
體驗分享：這個動作的刺激點很多，但我重點要推薦它對肩膀部位的作用 。當(dāng)身體靠近腿部，兩手盡量拉伸起來的時候，肩胛骨的位置剛好能刺激到最經(jīng)常引起肩膀疼痛的那個部位 。按摩師按摩肩膀的時候也經(jīng)常會用手肘按壓這兩個穴位 。
所以，第一次練習(xí)這個姿勢，當(dāng)我經(jīng)常疼痛的那兩個部位被自己的肩胛骨按摩得又癢又疼又舒服的時候，我實在是感到特別的驚喜：原來身體有那么多我們還不知道的“功能”和秘密，原來每個人的身體都“設(shè)計”得那樣精確而恰到好處 。
二、鱷魚變化式
1、仰躺，雙手向左右打開 。
2、雙膝豎起，膝蓋和腳并攏 。（如果兩腳之間放一本電話簿效果更好 。）
3、維持2的姿勢，將身體倒向側(cè)面，做5-6個深呼吸 。
4、換另一面再做 。
功效：身體倒向側(cè)面的時候，腰椎會扭開，血液將被送入腰的椎板間，達(dá)到治療疼痛的效果 。
注意：這個姿勢主要是用來矯正歪斜的腰骨，瑜伽認(rèn)為，如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛，同時脊背也會跟著彎曲，頸部會跟著歪斜，頭腦也會受到影響 。
如果要矯正歪斜的腰骨，除了做以上的鱷魚變化式之外，還要注意不要睡彈簧床，不要側(cè)坐 。
體驗分享：如果不是腰部有疾病的人練習(xí)，那么這個姿勢的運動幅度是不夠的，可以將兩腿伸直，再倒向側(cè)面，這也是個很不錯的細(xì)腰動作 。只是要注意將意念集中在腰部，盡量用腰的力量達(dá)到扭轉(zhuǎn)的效果，不要過多依靠雙腿的力量 。
陰雨天氣總會過去，但健康的時候也不要忽略了對這兩個部位的保健，未雨綢繆才是正確的健康觀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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