扭擺運(yùn)動(dòng)可輕松進(jìn)行，并可提高腰部的柔軟性 。

腰部若太粗，則造成圓筒狀的身體，同時(shí)側(cè)腹與胃部均易堆積脂肪 。因此，在腰部容易囤積脂肪的地方，必須加緊努力運(yùn)動(dòng) 。扭擺運(yùn)動(dòng)可輕松進(jìn)行，并可提高腰部的柔軟性 。如提高柔軟性后，可增加肌肉與關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍，并使較弱的肌肉機(jī)能恢復(fù) 。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了 。什么樣的腰才算標(biāo)準(zhǔn)呢?世界小姐選美的標(biāo)準(zhǔn)中，女性參賽者的平均尺寸為B91、W61、H91 。即使不與其比較，但腰部仍比胸部或臀部更易受人注目 。
1、小腰、側(cè)腹的有效運(yùn)動(dòng)
以跪立姿勢(shì)，或坐在椅子上也可以 。雙手撐于腰際，腰部向扭轉(zhuǎn) 。感覺(jué)有舒暢感時(shí)再返回作 。左右各進(jìn)行數(shù)次 。
2、以節(jié)奏式的扭轉(zhuǎn)，使腰部舒暢 。
雙手與肩同高并伸直，微側(cè)身向方扭轉(zhuǎn) 。此時(shí)手臂與地板平行動(dòng) 。回轉(zhuǎn)一次約2~3秒，左右各反復(fù)數(shù)次 。
3、使側(cè)腹緊張，腰部纖細(xì)
對(duì)腰部有效的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭轉(zhuǎn)后 靜止不動(dòng) 。此時(shí)，意識(shí)集中于腹部 。腰部不感到有手支撐的力量 。臉部則朝與相反的方向扭轉(zhuǎn) 。左右重復(fù)數(shù)次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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