中國人很勤奮，受“一日之計在于晨”的影響，大多數愛鍛煉的人都有晨練的習慣，但是清晨并不是適宜的鍛煉時間 。

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首先來看看外界因素：
一是植物在夜間也吸氧，呼出二氧化碳，因此，樹木多的地方，早晨集聚二氧化碳較多 。
二是夜間逆溫層出現較多，致使清晨空氣不佳 。在夜間，風速較小，近地面數百米的空中出現逆溫層，大氣處于穩(wěn)定狀態(tài)，污染物滯留在地表上方，難以擴散 。秋、冬、春三季，近地面逆溫層使得空氣污染物在早晨6點左右最不易擴散 。
三是寒冷刺激本身可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎上引發(fā)血管栓塞或梗死 。
其次再來看看人體內在因素的情況：由于一夜沒有或很少飲水，清晨血液粘稠，增加了血管堵塞的危險性；起床后交感神經興奮增高，心跳加快，心臟本身需要更多的血液；早晨9～10時還是一天中血壓最高的時候，因而早晨是中風、梗死的好發(fā)時間 。醫(yī)學上稱之為“魔鬼時間” 。
因此，中老年人，特別是具有心、腦血管病危險因素的人和心、腦血管病患者，不宜在早晨做較大運動量的體育鍛煉 。早晨可做較輕量的鍛煉，如做廣播體操、打太極拳、舞劍、散步等 。
那么，什么時候是適宜的鍛煉時間？下午4～5時左右最佳，其次為晚飯后2～3小時 。因為此時人體的適應能力和全身協(xié)調能力均較強，尤其是心率、血壓都較穩(wěn)定，最適宜進行體育鍛煉 。從外界環(huán)境講，此時植物進行了一天的光合作用，氧氣含量比較充足，氣溫也比較適中，利于鍛煉 。上班族如不能在下午鍛煉，可在晚上9～10點左右鍛煉 。此時鍛煉，可使大腦徹底放松，緩解精神緊張 。晚間鍛煉還可消耗多攝入的熱量，減少脂肪的儲存 。

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