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長(zhǎng)久以來(lái) ，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng) ，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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以下是跳繩運(yùn)動(dòng)清單：
花費(fèi)：十來(lái)二十塊就有一條好跳繩了。
時(shí)間：每次15到20分鐘，每周3到4次。
場(chǎng)地限制：任何空曠地方，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上做。
卡路里消耗：一個(gè)150磅的女人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等， 30分鐘可以消耗250卡以上。
運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部。
長(zhǎng)久以來(lái) ，跳繩已經(jīng)被拳擊等項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練靈活和速度技巧，跳繩不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)力，而且能鍛煉耐力。盡管人們常常認(rèn)為這是低端運(yùn)動(dòng) ，但跳繩確實(shí)是最方便的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
下面是有關(guān)跳繩的準(zhǔn)備建議：
1. 如有可能，就選擇有彈性的地面作為跳繩地點(diǎn) 。
2. 穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。
3. 選擇適合自己長(zhǎng)度的跳繩。
4. 可能的話，來(lái)點(diǎn)音樂(lè) 。有動(dòng)感的音樂(lè)可增添動(dòng)力，還可以提供節(jié)奏點(diǎn) 。
5. 從低強(qiáng)度入手。剛開(kāi)始不要一下就跳一小時(shí) 。我的建議是每次15到20分鐘，每周3到4次，以后慢慢增加。
6. 不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運(yùn)動(dòng)比較緩和，持續(xù)更久。
7. 落地輕一點(diǎn) 。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過(guò)重就會(huì)把地板踩碎的感覺(jué) 。輕輕落地，減少?zèng)_擊。
8. 手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動(dòng)起來(lái) ，但肘部應(yīng)向身體收，保持肩膀放松自然下垂。
9. 變換著花樣跳，比如從雙腳跳變?yōu)閱文_跳，或者跑跳，這樣你會(huì)感覺(jué)沒(méi)那么枯燥。
10. 感到開(kāi)始疲勞但還有力氣時(shí) ，你可以做些“積極的休息” ，把手里的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉(zhuǎn)動(dòng)繩索的動(dòng)作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，使你耐力增加。
11. 跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運(yùn)動(dòng) ，尤其是你的小腿。跳繩后最好也做做伸展運(yùn)動(dòng) ，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘了，多喝點(diǎn)水。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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跳繩：最方便的健身運(yùn)動(dòng)！

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