跳繩能增強人體心血管、呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種病癥 。跳繩還能強化身體各主要部分的肌肉，訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度 。最誘人的是它的減肥作用，只要你能保證每分鐘120?140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 。
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跳繩運動很簡單且好把握，法國健身專家莫克專門為初學(xué)者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動了 。
有人認為，跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2，但應(yīng)注意前腳掌著地 。不過，跳繩畢竟是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動 。跳繩的時間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩就可以了 。
選擇時一根長度和重量感覺舒適的跳繩，穿一雙質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，到軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地的場地上去跳吧！撒下一地汗水，就可收獲一身健康 。
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