飽滿挺翹臀部保健
擁有一對(duì)飽滿挺翹的臀部 ， 走起路來(lái)都搖曳著風(fēng)情 。開始這套美臀操放一些激烈的搖滾樂 ， 20分鐘連續(xù)地(注意：不可間斷)做這套練習(xí) ， 每周三次 。堅(jiān)持下去 ， 不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果 。
芭蕾舞步
兩腳分開站立 ， 比肩稍寬 ， 腳尖朝外 ， 尾骨處下沉 ， 臀部收緊 。雙臂抬起 ， 向前伸展開 。往下蹲 ， 成馬步 ， 并保持雙臂與肩同高 。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你保持平衡 。在保持身體舒適的情況下 ， 盡量放低身體 ， 但不要使膝蓋彎曲超過(guò)腳尖 。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘 ， 然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作 。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動(dòng)作10次 。第11次蹲下時(shí) ， 堅(jiān)持20秒 。123456

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