第1站復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：胸大肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面 。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放 。
第2站劃船機(jī)
目標(biāo)肌肉：背闊肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地 。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊 。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌 。吸氣，慢放 。
第3站復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：三角肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地 。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可 。
第4站立式背部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：背闊肌 。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地 。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放 。
第5站臂部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地 。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直 。
第6站復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌 。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地 。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放 。
第7站蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌 。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起 。12

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