健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能 。
鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當(dāng)辛苦，還有不少戲分要她這個260磅肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進(jìn)行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥，可見，健身球已經(jīng)被喜愛運動的年輕男女接受 。由訓(xùn)練球還產(chǎn)生一項頗為有趣、優(yōu)美的運動，那就是健身球操 。
訓(xùn)練平衡力兼具按摩
健身球的主要作用是訓(xùn)練人體的平衡能力，增強(qiáng)人對肌肉的控制能力，對提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性 。而普通運動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題 。
一般來說，人超過20歲后，缺乏力量訓(xùn)練的人每年會蒸發(fā)半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升 。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，但會增加力量 。
伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和柔軟度訓(xùn)練不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運動 。定期做伸展運動不單可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進(jìn)身心松弛 。
值得一提的是球操還具有按摩作用，當(dāng)人體與球接觸時，健身球就會均勻地給人體進(jìn)行按摩 。
每小時耗6千卡路里熱量
球操所采用的健身球，一般采用對人體無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內(nèi)部為空心結(jié)構(gòu)，需充氣使用 。
這種健身球能承受高達(dá)300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全 。

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