瑜伽球練就性感挺翹臀部
很多上班族久坐不運動，時間長了臀部就變的又扁又大了，令很多人苦惱不已 。今天將向大家介紹三種簡單易學而且見效快的臀部及大腿塑形方法 。這些低體位的運動可以在有限的空間內進行，不過需要一個瑜伽球來輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重 。另外，全神貫注的完成運動還可以使你的大腿變得修長和降低患上靜脈曲張的風險 。每次運動兩到三組，每周進行三次 。
腳踏球
1.平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面 。
2.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體 。重復上述動作 。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近 。
轉動球
1.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球 。然后抬起雙腿，直至與地面垂直 。
2.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原 。再降低左腳，如此重復以加強美體效果 。
伸展腿部運動
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上 。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒 。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲 。
左腿重復此動作 。
特別提示：運動要持之以恒，才能鍛練出完美臀形 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 練瑜伽并不是人人皆宜
• 研究表明踢足球可強壯骨骼
• 初練瑜伽五個注意要點
• 女性練瑜伽助于性和諧
• 7步瑜伽甩贅肉現(xiàn)苗條
• 練習瑜伽預防心血管疾病
• 男人練瑜伽可對抗健康危機
• 怎樣才能打好乒乓球？
• 打乒乓球有五大好處
• 打臺球的基本知識