1、在家練習(xí)俯臥挺身健腰的方法

文章插圖
我們在家練習(xí)這個動作非常簡單，只需要俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上 。這個動作有效鍛煉自己的腰部 。
2、在家練習(xí)二頭肌舉健手的方法
我們可以在家中的獨凳上就能完成的動作 。用兩支裝滿水的礦泉水瓶當(dāng)做啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好自己的二頭肌的力量，收縮二頭肌 。這個動作有利于鍛煉自己的手部力量 。
3、在家練習(xí)坐姿收腹舉腿
在家中的空地上擺上一張獨凳，坐在上面之后，依靠腹部的力量抬起雙腿，并且將雙腿交叉向上 。這個簡單的動作有利于鍛煉自己的腹部，減少腹部多余的贅肉，讓腹部變得更完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可休息，但不宜太久 。
4、我們在家練習(xí)扶墻半蹲健腿的動作
我們只需要在家中選一面無阻礙的墻壁，然后手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手上最好能能拿一個小物件，比如一瓶水 。這個動作在蹲下起來的時候能夠同時鍛煉自己的腿部肌肉，有利于消除腿部多余的脂肪，這樣可以讓自己腿形狀變得更好看 。
5、在家練習(xí)俯身劃船健背的動作
我，我們只需要在家中選一個比較空的地方站好，然后手中拿上兩瓶裝滿水的礦泉水瓶，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時內(nèi)收肩部 。這個動作有利于鍛煉自己的背部，增加背部的力量，還能有效減少背部的脂肪，修飾背部線條 。

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