1、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
文章插圖
雖然健身時(shí)間越久 ， 鍛煉的效果越明顯 ， 但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多 。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間 ， 還包括與朋友交談 ， 等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間 。嘗試在健身之前規(guī)劃一下 ， 爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉 。加快你的心率 ， 挑戰(zhàn)你的極限 ， 使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上 ， 記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
2、如果我鍛煉 ， 那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系最大的誤區(qū) ， 然而這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加 。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式 ， 但它不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口 。
3、力量練習(xí)時(shí) ， 越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量 ， 而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程 。然而 ， 許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好 。殊不知 ， 過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷 。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí) ， 看看你的身體能否吃得消 ， 然后再慢慢的加力量 。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前 ， 女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食 。值得慶幸的是 ， 我們現(xiàn)在知道 ， 讓身體形成漂亮的肌肉 ， 實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝 ， 更有利于減肥、美體 。此外 ， 結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥 ， 避免造成人身傷害 ， 并有助于維持身體健康 。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目 ， 并一直堅(jiān)持下去 。事實(shí)上 ， 運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西 ， 你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了 ， 便會(huì)很容易的做到完美 ， 這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降 。更重要的是 ， 它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受 。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng) ， 但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 不要讓身體總是處于舒適狀態(tài) 。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性 。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng) ， 享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣 。
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