小建議：抬起身體時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣 。下巴抬起，雙肘張開(kāi) 。
抬腿運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：下腹部 。
你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子 。
要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度 。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下 。
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組 30到 50次;中等水平者做2-3組，每組50到 70次;熟練者做 2-3組，每組70 - 100次 。
小建議：當(dāng)臀部抬離地面時(shí)，注意收縮你的腹部 。
肩部運(yùn)動(dòng)
獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部 。
你所需要的：一個(gè)朋友 。
要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角 。緩緩抬起手臂與肩平，同時(shí)你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力) 。
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到 20次;中等水平者做2-3組，每組15到 25次;熟練者做2-3組，每組 20到 30次 。
小建議：當(dāng)你變得來(lái)越熟練時(shí)，你的朋友以逐漸加大力度 。
俯臥撐
獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部 。
你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下) 。
要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上 。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起 。
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿，雙腿交叉，進(jìn)行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次 。
小建議：記住保持胸部挺直，收腹 。
溫馨提示:每天堅(jiān)持鍛煉，久而久之就能達(dá)到預(yù)期的效果，給自己制定一個(gè)計(jì)劃，鍛煉時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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