健身市場近年蓬勃發(fā)展，許多市民也都躍躍欲試，但真正實(shí)施起來卻不容易 。為了去健身房，自己的業(yè)余時間少了，生活似乎也變得更加忙碌了 。撇開時間不說，每周去不了兩次，健身房又規(guī)定不能給他人使用，這樣算下來單次成本不菲 。因此部分市民也就只能光有想法沒行動了 。下面小編教大家?guī)追N居家健身方式!

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1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉胸大肌 。在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組 。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型 。另外，這個動作還有校正駝背的作用 。
2、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上 。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美 。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長 。
3、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部 。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡單 。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量 。15個一組，做三組

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