我們一天的勞累之后 ， 很難在抽出時間來去健身 ， 也不要再眼饞別人學(xué)會了幾種拳術(shù) ?！奥菸嚉だ镆粯幼龅缊觥?nbsp;， 利用居室中的“一畝三寸地” ， 進(jìn)行簡易的健身活動 ， 效果也不錯哦!
文章插圖
晨練床上健身操
一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝 。
睡醒后 ， 人有時感到頭昏腦脹 ， 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬 ， 頭部血液循環(huán)不暢 ， 致使頭部供血不足所致 。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動8-10次 ， 也可使頭昏減輕 。同時 ， 再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次 ， 可使下肢活動開來 。
二、伸懶腰 。睡覺時身體多取屈縮的姿勢 ， 睡醒后在床上做兩手交叉 ， 伸向頭上方翻掌 ， 腳尖繃直 ， 伸展身體 ， 同時配合深呼吸的動作 ， 反復(fù)練習(xí)4-6次 ， 有助于消除疲勞 ， 加快覺醒 。
三、仰臥側(cè)屈 。仰臥在床上 ， 一手上舉 ， 隨上體側(cè)屈 ， 下肢用力伸直 ， 左右側(cè)屈各做6-8次 。
四、仰臥下肢屈伸 。做了上述動作 ， 睡意可能已經(jīng)減少 ， 接著就可做些下肢屈伸動作 。做法是一腿屈腳踏床上 ， 然后膝部伸直 ， 使膝部觸及床上 。兩腿輪流各做10-15次 。
五、仰臥在床上 ， 兩腿并攏屈膝 。然后 ， 小腿伸直上舉 ， 腿與身體成90度 。接著腹肌用力 ， 兩腿下落到45度角的傾斜度 ， 腳踝必須屈成直角 ， 跟腱必須伸直 ， 保持這個姿勢片刻 ， 然后還原成兩腿上舉姿勢 ， 再徐徐做這個動作 。反復(fù)15-20次 。有利于解除便秘 ， 強(qiáng)健腹肌 。
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早晨起床后 ， 洗漱完畢 ， 大腦清醒了 ， 可以著睡衣 ， 穿拖鞋 ， 面向南方 ， 略帶微笑 ， 雙足與肩等寬站立 ， 上身放松 ， 下身部分微微下蹲 ， 足趾輕輕抓地 ， 雙目遠(yuǎn)眺 。
二、頭部活動：以頭作筆尖 ， 用意念調(diào)動頭部寫兩個字“長壽” 。這兩個字可寫兩遍 ， 然后令頭部圍繞這兩個字作圓 ， 先順方向 ， 再反方向劃2圈 ， 以上動作要緩慢些 ， 不求急躁 ， 但求穩(wěn)妥 ， 時間約2分鐘 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 適合家中練習(xí)的啞鈴健美操
- 適合廚房練習(xí)的健身小動作
- 適合家居練習(xí)的養(yǎng)生保健操
- 適合居室的增肌方法
- 適合“煮婦”的廚房健身操
- 行之有效的豐臀法
- 懶人睡前的7天美臂美背體操
- 懶人有懶招 沙發(fā)瘦身操
- 懶人睡覺時的減肥秘方
- 告訴你 健身“偷懶”事半功倍