摘要：鍛煉腰以上的部分，較短時(shí)間改善厚背，消除上臂的拜拜肉 。沒(méi)有大幅度的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)練的氣喘流汗，比較好堅(jiān)持，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，效果一個(gè)禮拜看出來(lái)，我原來(lái)用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試 。一、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅(jiān)持30秒，放下，接著側(cè)平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅(jiān)持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側(cè)，端小臂和上臂成直角，堅(jiān)持30秒 。
文章插圖
干紅美體操
鍛煉腰以上的部分，較短時(shí)間改善厚背，消除上臂的拜拜肉 。
練習(xí)時(shí)間
堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘 。
心得
沒(méi)有大幅度的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)練的氣喘流汗，比較好堅(jiān)持，經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，效果一個(gè)禮拜看出來(lái)，我原來(lái)用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試 。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現(xiàn)背肌，經(jīng)過(guò)我的比較和總結(jié)，認(rèn)為，負(fù)重的拉申運(yùn)動(dòng)最有效果 。
減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線(xiàn) 。
步驟
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅） 。
2、先提前運(yùn)動(dòng)一下手臂，1分鐘就好（因?yàn)榻酉聛?lái)的15分鐘全是拉申運(yùn)動(dòng)） 。
3、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)（最好選擇無(wú)束縛的上衣）站立 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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