摘要：坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹?，兩腿向前方盡力伸直 。面對(duì)沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺; 。站在地上，由兩沙發(fā)一側(cè)將身體躺入沙發(fā)內(nèi)，像鯉魚找挺 。

文章插圖
(1)擰體運(yùn)動(dòng)：
雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直 。由下向上，先向左擰轉(zhuǎn)身體，以40～45度角度向上方扭動(dòng)頭頸及周身，整個(gè)肢體隨頭頸擰轉(zhuǎn)而運(yùn)動(dòng) 。向上時(shí)吸氣，返回時(shí)呼氣 。再向右轉(zhuǎn);
(2)托體運(yùn)動(dòng)：
坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身?yè)纹?，兩腿向前方盡力伸直 。反復(fù)撐起、落下;
(3)蹬車運(yùn)動(dòng)：
臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;
(4)蛙游運(yùn)動(dòng)：
同前坐式，雙腿向前同時(shí)并齊伸出，再向左右分開收回;
(5)自由式游泳運(yùn)動(dòng)：
同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時(shí)雙臂向前摔拍的動(dòng)作;
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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