然臀圍尺寸正常，可是卻有點扁平、下垂，其實緊翹的臀部，只要在練習(xí)時選擇兼顧大腿的健身運動，就能煉出魔鬼翹臀 。這套針對扁平臀部的翹臀操，只需要一把椅子就可以輕松告別扁平臀！

四：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒 。
1. 身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果 。
2. 每個動作重復(fù)做10-20次，每個動作盡量做到自己最大幅度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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