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摘要：臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;

文章插圖
(1)擰體運動：
雙手扶在沙發(fā)的扶手上，身體呈俯臥狀態(tài)，雙腿向后伸直。由下向上，先向左擰轉身體，以40～45度角度向上方扭動頭頸及周身，整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣，返回時呼氣。再向右轉;
(2)托體運動：
坐在沙發(fā)上，左右手臂扶住沙發(fā)扶手，將全身撐起，兩腿向前方盡力伸直。反復撐起、落下;
(3)蹬車運動：
臀部坐在沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，如同騎自行車;
(4)蛙游運動：
同前坐式，雙腿向前同時并齊伸出，再向左右分開收回;
(5)自由式游泳運動：
同前坐式，雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;
(6)項背運動：
面對沙發(fā)，雙手放在扶手上，將頭頂至沙發(fā)后靠背的底部，身體左右頂擺;
(7)擎腿運動：
兩只單沙發(fā)對放，靠緊。躺入兩沙發(fā)內，將雙腿輪流交替向上方伸擎;
(8)托肩運動：
躺入兩沙發(fā)中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下;
(9)橫向打挺運動：
站在地上，由兩沙發(fā)一側將身體躺入沙發(fā)內，像鯉魚找挺。
此運動早晚各做一遍，每節(jié)次數完全憑自身意念和感覺，以舒適為宜，不要做超負荷運動。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。

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