摘要：全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的時(shí)候，通過(guò)這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù) 。這樣即使不出家門(mén)，也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪 。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單 。
足不出戶也可以健身，運(yùn)動(dòng)真的是無(wú)處不在的 。只要我們時(shí)刻關(guān)注自己的健康，那么健康就不會(huì)拒絕你 。今天我們介紹幾個(gè)床上的健身動(dòng)作，如果周末你賴(lài)在床上不想起來(lái)，也可以做一些有意義的事情 。
文章插圖
1.剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉 。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌 。每次練習(xí)6組，上下、左右交叉各3組 。每組30次交叉動(dòng)作 。
2.蹬腿法：身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車(chē)的動(dòng)作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置 。此動(dòng)作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌 。每次練習(xí)4組，每組堅(jiān)持30秒鐘 。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀 。
3.兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開(kāi)10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸 。然后下落，四肢不要挨地再次相觸 。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉整個(gè)腹肌 。每組20次，每次3組 。然后俯臥，準(zhǔn)備姿勢(shì)與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會(huì)感覺(jué)到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群 。每組20個(gè) 。每次3組 。
這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松 。之后就可以起床了 。再做其它事情的時(shí)候，通過(guò)這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù) 。這樣即使不出家門(mén)，也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪 。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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