摘要：將衣服筐放在地上，背對晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進行 。更可以在扭轉(zhuǎn)時，身體略向后仰，增加鍛煉負(fù)荷

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洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務(wù)，說起來簡單，做做也蠻累，但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用 。家務(wù)勞動，基本不會使心率升高 。
邊吹頭發(fā)邊修小腿：
動作說明：用吹風(fēng)機定型頭發(fā)的時候，兩腳前后分開，腳跟從地面踮起 。
要點：保持平衡
看廣告告別蝴蝶袖：
動作說明：又進入廣告時間，那么我們將伸直的雙腿交叉，手臂支撐在身體之后輕彎肘部，肘部彎得越深，承受的負(fù)荷越大 。
要點：把握自己的承受力
吸塵鍛煉下肢：
動作說明：使用吸塵器時，彎腰弓背，給腰部增加負(fù)擔(dān) 。以腳向前跨一步的姿態(tài)就能避免彎腰弓背，恢復(fù)時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前后做伸展運動 。
要點：上身要與地面垂直 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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