摘要：以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部 。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉 ?？傊?，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作 。
要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程 。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部 。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉 。總之，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作 。
采訪人員采訪了一位全職媽媽沈女士 。她說(shuō)，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒(méi)時(shí)間，請(qǐng)了個(gè)鐘點(diǎn)工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是自己做 。因?yàn)槭菑?fù)式房子，所以每天上上下下得跑好幾個(gè)來(lái)回 。空下來(lái)時(shí)，就抱著孩子或是推著嬰兒車(chē)外出散步 。她覺(jué)得只要每天飲食適量，這樣的活動(dòng)量可以起到保持體型的效果 。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花，舉書(shū)，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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