摘要：將拖把推到最遠(yuǎn)處，再拖回 。順序：正前方→兩點(diǎn)鐘方向→正前方→10點(diǎn)鐘方向→正前方 。

文章插圖
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向后上方踢 。左右腿交換進(jìn)行 。
時(shí)間：30秒至10分鐘
效力點(diǎn)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉 。
弓箭步 。將拖把推到最遠(yuǎn)處，再拖回 。順序：正前方→兩點(diǎn)鐘方向→正前方→10點(diǎn)鐘方向→正前方 。
放上音樂 。以拖把桿兒幫助身體穩(wěn)定，發(fā)明一段拖把舞 。1小時(shí)可以消耗熱量200～240卡 。

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