摘要：要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng) ， 還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程 。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng) ， 可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);
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掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量…… 現(xiàn)代人終日忙忙碌碌 ， 想運(yùn)動(dòng)還得擠時(shí)間 。專家推薦了拖地鍛煉法 ， 讓不少市民感覺很新鮮 。家務(wù)勞動(dòng)是否能健身 ， 國外早在上世紀(jì)九十年代就曾有過這方面的研究 。家務(wù)勞動(dòng)或許并不能完全代替健身 ， 但與其把家務(wù)活包給鐘點(diǎn)工 ， 倒不如有空自己做 ， 活動(dòng)一下身體 。
曾經(jīng)有英美兩國的研究者認(rèn)為 ， 家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng) 。如果一個(gè)家庭主婦一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動(dòng) ， 其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康 。比如做家務(wù) ， 就是日常生活中燃燒脂肪的好方式 。另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為 ， 吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈 ， 卻不能將你的贅肉打掃干凈 。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量 。
通過點(diǎn)點(diǎn)滴滴的家務(wù)勞動(dòng) ， 每周如能消耗2000卡路里熱量 ， 因患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75% ， 壽命也可延長5年至10年 。不少外國人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù) ， 比如洗車、修剪自家草坪等 。不過需要指出的是 ， 家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大 ， 主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡 ， 所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的 。
要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng) ， 還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過程 。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng) ， 可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí) ， 可用左右手輪流進(jìn)行 ， 帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);以站姿為主的家務(wù) ， 可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù) ， 可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部 。上街購物、倒垃圾時(shí) ， 盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì) ， 進(jìn)行腿部鍛煉 。
總之 ， 可以結(jié)合具體情況 ， 舉一反三 ， 自己設(shè)計(jì)動(dòng)作 。
只要每天飲食適量 ， 這樣的活動(dòng)量可以起到保持體型的效果 。心情愉快地做家務(wù)勞動(dòng) 如果家務(wù)勞動(dòng)過于繁重 ， 對(duì)人的精神和體力是無益的 。所以 ， 想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果 ， 還得心情愉快地去做 。國外的專家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性 ， 身體充滿活力 ， 不容易發(fā)胖 ， 靜態(tài)時(shí)心率較低 ， 比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康 。
家務(wù)應(yīng)該快樂地干 ， 就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行 。除了鉆在廚房里洗菜做飯 ， 居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情 。此外 ， 在做家務(wù)時(shí)放些輕松愉快的音樂也是一個(gè)好方法 。這樣平均每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng) ， 也能起到健身的作用 。
健身未必就一定要去健身房 ， 其實(shí)只要你有了健身意識(shí) ， 在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身 ， 比如澆花 ， 舉書 ， 收腹 ， 爬樓梯 ， 拖地等 。
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