摘要：站在地上，挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等 。
文章插圖
一年就快結(jié)束了，年底工作更加忙碌，哪來時間去健身房鍛煉呀?那就開始旋轉(zhuǎn)健身法吧，讓你隨時隨地想做就做 。
醫(yī)學(xué)研究證明：經(jīng)常采用運目、轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”保健法，對調(diào)劑精神、增強體質(zhì)、預(yù)防器官衰老，很有幫助 。
運目：兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰 。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(頭不動)，先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次 。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運動，如此3遍 。此法于早晨在花園內(nèi)進行最好，能起到醒腦明目之功效 。
轉(zhuǎn)頭：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微下低，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合癥、頸項強直等疾病 。
轉(zhuǎn)腰：站在地上，挺胸收腹，兩手叉腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅強有力，并能防治慢性腰肌勞損，腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等 。
轉(zhuǎn)腿：站在地上，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈 。此法能增強膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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