摘要：在廚房中單腿站立 ， 勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作 ， 如切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
文章插圖
1.踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候 ， 如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力 ， 踮起腳尖 ， 吸氣 ， 抬起 ， 呼氣 ， 放下 。做5組 ， 每組1O次 。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉 ， 又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲勞 。
2.單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立 ， 勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作 ， 如切菜時(shí) ， 將全身重心放在一條腿上 ， 另一條腿側(cè)邁出一步 ， 腳尖著地 ， 腿用力打直 ， 向側(cè)面提起 ， 保持20秒 ， 換另一側(cè) 。
3.前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊 ， 由于站立時(shí)行過長(zhǎng) ， 會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞 ， 所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí) ， 兩腳分開與肩同寬 ， 距池邊有一大步距離 ， 雙手扶著水池邊 ， 緩緩下腰 ， 拉伸背部與腰部的肌肉 ， 下壓5次 。
4.下蹲
鍛煉部位：腰部、大腿
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具 ， 在下蹲時(shí)兩腿并攏 ， 腰部以上部位用力挺直 ， 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量 。
5.俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好 ， 向后退一步 ， 雙手支在冰箱或者桌子上 ， 手臂彎曲、雙腿繃直 ， 讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近 。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐” 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 為你的家庭健身運(yùn)動(dòng)支招
- 廚房健身 快速瘦身
- 廚房簡(jiǎn)單小動(dòng)作 神奇瘦身
- 家庭煮婦廚房塑身高招
- 廚房健身法 運(yùn)動(dòng)也美味
- 廚房健身 輕松也快樂
- 在廚房里健身
- 廚房健身指南
- 宅男居家的5個(gè)健身方法
- 如何看電視還能健身減肥