摘要：背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸 。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾 。
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為了“懶一懶”我們總是將經(jīng)常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置 。從現(xiàn)在開始給自己找一點兒麻煩——將盤子、碗放在“最高層” 。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂 。
時間：10～60秒 。
效力點：肩、背、腹肌、小腿、腳踝 。
你有幾個盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太“費勁兒”，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚柜，手臂放下，腳跟放下 。重復 。
覺得放在最高處”危險”?那就放在最低處吧——在向櫥柜低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現(xiàn)在開始改變，背部保持平直，以髖關節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸 。
時間：10～60秒 。
效力點：腿部、背部肌肉 。
站在廚柜前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高 。左右腿互換 。
時間：1分鐘 。
效力點：髖關節(jié) 。收緊和提升臀部 。
背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸 。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾 。
時間：30秒 。
效力點：背肌、肩部 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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